Pierwszy raz widze taka kombinacje: klata-TNC biceps-Uginanie przedramion sztangą płaską na stojąco 3x10 Triceps-frencuskie wyciskanie 3x10 Zawsze sie robi klata, tric, bic :). Ale jak chcesz juz tak robic to juz sobie zrób superserie trica z bichem ...
cały czas robie trening o wysokiej intensywności(przerwy: złożone-2min, izolowane-1min)przez pierwsze 3-4dni po treningu danej partii mam zakwasy i utrzymuje sie w penym stopniu pompa, potem opada. Jeśli chodzi o klatke to wygląda to tak: 1. Wyciskanie na prostej - prog 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w góre - 3serie max 3. Wyciskanie [...]
1 klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(12-6) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (12-6) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej po 4x10 Pompki na poręczach 2 razy max 2 bic+plecy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x10 [...]
Nogi!? kaptury do barków. A barki po plecach to nienajlepszy pomysł. pon boks wt klatka tric śr boks czw plecy bic pt sob nogi barki niedz Ja bym to rozegrał w ten sposób... Albo ewentualnie plecy bic we wtorek a klata tric w czwartek. No ale zrobisz jak uważasz...
1 uzupełnij profil/ na co to ma być trening? 2 nie jest dobry zamię środę z sobotą a nalepiej pon klata, tric sr plecy, bic pt barki, nogi 3 daruj obie drążek 4 worek to już od Ciebie zależy... ramiona to przedramię bic i tric
po co kombiować? plecy ,bic barki wolne nogi wolne klata ,tric wolne i od początku musisz pamiętać o tym ,że mięśnie też potrzebują odpocząć...po co robić klatę i potem barki a na kolejnym treningu tric? Zero regeneracji wtedy dla tego mięśnia...przemyśl to Zmieniony przez - ttiiggrree w dniu 2011-04-25 20:32:39
na plecy: ten wyciąg dolny do siebie najlepiej ;p na dwugłowe: no to jak nie będzie to odpuść już to ćwiczonko. klata: bym jednak proponował skos robić jako 2 ćwiczenie, gdyż wtedy ma się jeszcze siłę i możesz robić je z większą intensywnością ;p no to tak będzie najlepiej: poniedziałek: klata+tric wtorek: plecy+bic czwartek: nogi piątek: [...]
poniedzialek klata-tric ostatnie powtorzenia na maxa aczkolwiek jezeli sily bedzie brak to 2-4 wyciskanie na plaskiej 4 serie 8-6-5-4 wyciskanie na skosnej gora 4 serie 8-6-5-4 rozpietki 3 serie 8-6-4-4 tric- wyciskanie leżac francuz 3 serie 8-6-5-4 sztanga z małym uchwytem 3 serie 8-6-5-4 uginanie hantelek nachwytem "zwykłe na [...]
No jak sie chciałeś sobie z nasz pożartować to Ci sie udało Cały trening do wymiany. za dużo seri o WIELE za dużo. Jeśli 4 dni to tak plecy,brzuch klata,tric off nogi barki,bic na duże partie daj 12-14s. Na małe maks 8-9s zdr
Ja CI napisze bo takto ten temat umrze. A takto ktoś mnie Potem Poprawi Wtorek: KLATA + TRIC + BRZUCH Klata: -Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 12-6 -Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12-8 -Wyciskanie hantli skos dół 3 x 12-6 -Rozpiętki 3 serrie TRICEPS: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10-8-8 -Prostowanie Ramion na Wyciągu [...]
Ja CI napisze bo takto ten temat umrze. A takto ktoś mnie Potem Poprawi Wtorek: KLATA + TRIC + BRZUCH Klata: -Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 12-6 -Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12-8 -Wyciskanie hantli skos dół 3 x 12-6 -Rozpiętki 3 serrie za duzo proponuje zacząc od skosu ,czyli wyciskanie hantelek na skosie i "supinacja" nadgarstkow [...]
kris, wg mnie plan niezbyt dobry robisz bicka ,a dzień potem chcesz robić plecy...bic nie zdąży odpocząc jak znów będzie angażowany to samo klata tric. Przy klacie angażujesz trica, którego chcesz robić osobno dzien później. połączenie, nogi-brzuch-barki.... wielu sądzi że połączenie nóg z barkami jest już lekką przesadą a co dopiero jeszcze [...]
mozez zrobic tak np jak juz musi byc ten biceps i triceps 2X tydzien pon: klata + tric wt:plecy + bic sr: nogi + brzuch czw: barki+ kaptury pt: bic + tric + przedramie tylko zastrzegam ze to moze prowadzic do przetrenowania i efekty moga byc odwrotne od zamierzonych nie ma za duzo czasu na regeneracje sorrki mialo byc" lamanym " [...]
a przy pompkach nie ćwiczy tez klata,triceps,plecy itd itp ?? to moze w ogole nie cwicz nic tylko pompki co ?? połączenie moze byc : klata+tric plecy+bic+przedramie barki+nogi+kaptury ale jak zaczynasz to polecam ACT Zmieniony przez - makaton w dniu 2005-06-10 19:54:01
z wysokimi węglami w dniu pleców i nóg bym się zgodził; może tak: pon: niskie wt: średnie + klata + tric śr: wysokie + plecy czw: niskie ptk: niskie sob: średnie + barki + bic nie: wysokie + nogi
[...] akurat doradzałeś: http://www.sfd.pl/MARIAN_17%2Fdziennik%2F57%2C108%2C207%2Fpods._redu_241-t760169-s4.html Jesli mój rozkład partii jest zły to ew któy z nich jest ok: Pon- klata tric, Wt- Nogi, Czw- barki-bic, PT- plecy ALBO taki sam z tym że Nogi w piątek, a Plecy w we wtorek, Poproszę jakieś wskazówki, żebym mógł sam poprawić i wstawić [...]